Melatoninas yra hormonas, natūraliai gaminamas žmogaus organizme ir atsakingas už miego bei budrumo ciklo reguliavimą. Melatonino papildai dažnai vartojami miego sutrikimams gydyti, laiko juostų pokyčiams lengvinti (vadinamasis „jet lag“), nemigai ir kitoms su miego kokybe susijusioms problemoms spręsti. Nors melatoninas paprastai laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui, ilgalaikės vartojimo pasekmės ir galimas šalutinis poveikis vis dar yra tiriami.
Melatonino nauda ir trumpalaikis vartojimas
Daugeliui žmonių melatonino papildai padeda pagerinti miego kokybę, ypač tais atvejais, kai sutrikęs natūralus miego ritmas. Melatoninas padeda užmigti ir palaikyti miego kokybę be rimtų šalutinių poveikių, jei vartojamas trumpą laiką ir pagal rekomenduojamą dozę (paprastai 1–5 mg per dieną, tačiau dozę reikia priderinti prie asmeninio jautrumo).
Galimas šalutinis poveikis
Nors dauguma žmonių toleruoja melatoniną be rimtų problemų, kai kurie gali patirti šiuos šalutinius poveikius:
- Nuovargis ir mieguistumas dienos metu: Didelės melatonino dozės ar netinkamas vartojimo laikas gali sukelti nuovargį ir mieguistumą kitą dieną.
- Galvos skausmas ir svaigulys: Kai kuriems žmonėms melatoninas gali sukelti galvos skausmą ar svaigulį.
- Virškinimo sutrikimai: Kartais gali atsirasti pykinimas arba pilvo diskomfortas.
- Nuotaikų kaita: Kai kurie vartotojai pastebi, kad melatoninas gali paveikti nuotaiką ar sukelti dirglumą.
Ilgalaikis vartojimas ir poveikis sveikatai
Ilgalaikio melatonino vartojimo poveikis nėra iki galo ištirtas, todėl kai kurie specialistai rekomenduoja jį vartoti tik trumpalaikiam miego problemų sprendimui. Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad melatonino papildai gali trikdyti natūralią organizmo melatonino gamybą, jei vartojami per dažnai ar ilgą laiką. Tačiau tokios pasekmės yra individualios ir nėra galutinai patvirtintos.
Melatonino sąveika su kitais vaistais
Melatoninas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, kraujo krešėjimo inhibitoriais, kraujospūdį mažinančiais vaistais ir imunitetą slopinančiais vaistais. Todėl prieš pradedant vartoti melatoniną, ypač jei jau vartojate kitus vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kam melatonino vartoti nerekomenduojama?
Melatonino vartojimas nėra rekomenduojamas:
- Nėščioms ir žindančioms moterims: Kadangi nepakanka tyrimų apie melatonino poveikį vaisiui ir kūdikiui, nerekomenduojama vartoti melatonino be gydytojo patarimo.
- Vaikams ir paaugliams: Nors kartais gydytojai skiria melatoniną vaikams su specialiais miego sutrikimais, savarankiškai jo vartoti vaikams nerekomenduojama.
- Žmonėms su autoimuninėmis ligomis: Melatoninas gali skatinti imuninės sistemos veiklą, todėl žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, patariama jį vartoti tik gydytojo priežiūroje.
Išvados
Melatoninas paprastai laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui ir gali padėti gerinti miego kokybę. Visgi, kaip ir bet kuris papildas, jis gali turėti šalutinių poveikių. Ilgalaikio vartojimo pasekmės nėra iki galo ištirtos, todėl jei melatonino reikia vartoti ilgiau nei keletą savaičių, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Atsargumas ypač svarbus, jei vartojate kitus vaistus, sergate autoimuninėmis ligomis ar esate nėščia.
Šaltiniai
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
- https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/side-effects-of-melatonin/
Kiti straipsniai
