Kada gerti cinką: ryte ar vakare?

Cinkas yra būtinas mineralas, kuris dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų – nuo imuninės sistemos stiprinimo iki odos, plaukų ir nagų sveikatos palaikymo. Jei vartojate cinko papildus, gali kilti klausimas, kada geriausia jį gerti – ryte ar vakare?

Kada geriausia gerti cinką?

Cinko papildų vartojimo laikas gali priklausyti nuo jūsų poreikių ir organizmo reakcijos. Svarbiausia, kad cinkas būtų vartojamas tinkamu metu, kad būtų užtikrintas geriausias jo įsisavinimas ir efektas.

Biofitus maisto papildų specialistė Vaiva Balanavienė savo klientams, kurie klausia kada vartoti cinką, sako:

Svarbiausia cinko tebletes gerti reguliariai ir tuo pačiu paros metu. Dažniausiai rekomenduojama cinką vartoti kartu su maistu, geriausia – su pagrindiniu dienos valgymu, kad būtų švelnesnis poveikis skrandžiui. Jei žmogus jautresnis, patogu cinką gerti vakare su vakariene, tačiau tinka ir rytas, jei taip lengviau nepamiršti. Vaiva pabrėžia, kad nereikėtų viršyti rekomenduojamos dienos normos ir cinko nevartoti kartu su labai didelėmis kalcio ar geležies dozėmis, nes jos gali mažinti tarpusavio pasisavinimą.

Ryte

Dauguma žmonių renkasi vartoti cinką ryte, ypač tuščiu skrandžiu. Taip užtikrinamas greitesnis ir efektyvesnis cinko pasisavinimas organizme. Ryte vartojamas cinkas gali padėti palaikyti stiprią imuninę sistemą, pagerinti nuotaiką ir bendrą energijos lygį dienos metu. Tačiau svarbu paminėti, kad kai kuriems žmonėms cinko vartojimas tuščiu skrandžiu gali sukelti pykinimą, todėl tokiais atvejais geriausia jį vartoti su lengvu maistu.

Vakare

Cinką taip pat galima vartoti vakare, tačiau kai kurie žmonės praneša, kad jis gali sutrikdyti miegą ar sukelti pykinimą, jei vartojamas tuščiu skrandžiu. Jei cinko vartojimas vakare nesukelia jokių nepageidaujamų reakcijų, tai gali būti tinkamas laikas, ypač jei dienos metu turite mažiau galimybių vartoti papildus. Jei cinkas padeda sumažinti uždegimą ar odos problemas, vakarinis vartojimas gali padėti kūnui atsinaujinti miegant.

Rekomendacijos

• Su maistu: Jei vartojant cinką tuščiu skrandžiu jaučiate pykinimą, geriausia jį vartoti kartu su lengvu maistu.
• Venkite kalcio ir geležies: Cinkas gali prastai įsisavinti, jei vartojamas kartu su didelėmis kalcio ar geležies dozėmis, todėl venkite vartoti šiuos mineralus vienu metu.
• Pasikonsultuokite su gydytoju: Jei turite sveikatos problemų ar vartojate kitus vaistus, pasitarkite su gydytoju prieš pradedant vartoti cinko papildus.

Išvada

Geriausias laikas vartoti cinką dažniausiai yra ryte, nes tai padeda užtikrinti efektyvų jo įsisavinimą ir pagerinti organizmo funkcijas per dieną. Tačiau jei ryte vartojant cinką jaučiate pykinimą, galite jį vartoti su maistu arba vakare, jei tai nesutrikdo jūsų miego. Svarbiausia – reguliariai vartoti cinko papildus ir vengti jų derinimo su kitais mineralais, kurie gali trukdyti jo įsisavinimui.

Šaltiniai

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc